Quando iniziamo un percorso di perdita di peso, spesso immaginiamo come sarà il nostro corpo e la nostra vita quando raggiungiamo il nostro obiettivo. Ma la realtà a volte è diversa.
La perdita di peso può avere un enorme impatto positivo nella vita, sia fisicamente che psicologicamente. Tuttavia, per chi ha tanti chili da perdere, si può verificare qualche complicazione.
Come gestire le tipiche conseguenze di una perdita di peso importante:
1) Pelle in eccesso.
Il grasso corporeo ha contribuito a mantenere la pelle tesa – spiega Patrick O’Neil, direttore del Medical University of South Carolina Weight Management Center. A seconda dei tuoi geni, dell’età e di quanto peso hai perso, potresti trovarti con pelle in eccesso.
In questo caso più che mai è utile fare allenamento di resistenza, per aumentare la massa muscolare. Quando la perdita di peso è veramente grande e la pelle in eccesso è tanta, si può scegliere di parlare con un chirurgo plastico per rimuoverla.
2) Vivere nel tuo vecchio corpo
Quando perdi peso, a meno che non sviluppi un’immagine realistica di te stessa, puoi continuare a vederti grassa – afferma Sofia Rydin-Grey, direttrice al Duke Diet and Fitness Center. Il movimento è un ottimo modo per aiutarti a entrare in sintonia con il tuo nuovo corpo.
Puoi anche conservare un vecchio vestito e indossarlo ogni tanto, per vedere quanto adesso ti stia largo. Inoltre guardare fotografie di te prima del percorso dimagrante può aiutarti a vedere i cambiamenti avvenuti nel tuo corpo.
3) Osservazioni degli amici e parenti Spesso in alcune relazioni il peso gioca un ruolo più importante di quello che sembra all’inizio. I tuoi amici e parenti potrebbero non essere sempre di supporto alla tua perdita di peso. Se qualcuno ti chiede perché non stai mangiando certi cibi o perchè vai sempre in palestra, spiega loro che perdere peso per te è molto importante. Se un’amica ti dice che stai diventando troppo magra, rispondi “grazie per la tua preoccupazione, ma ho parlato con il mio medico e ho un peso salutare per me” – suggerisce il Dr. O’Neil.
4) L’attenzione degli estranei.
Spesso quando le donne perdono peso, scoprono di ricevere più attenzione da parte degli uomini. Se questo ti infastidisce, ti senti vulnerabile o hai paura dell’intimità, parla con un terapeuta. A volte le donne riferiscono che con il grasso si sentivano protette. Possono celarsi dietro storie di abusi ed è importante parlarne con un professionista.
5) Le aspettative della vita Quando i ricercatori hanno studiato 1979 adulti in sovrappeso e obesi per 4 anni, hanno scoperto che la perdita di peso era associata a una riduzione dei rischi per la salute, ma non a benefici psicologici.
Quando sei nella fase di perdita di peso attiva, è il periodo in cui vedi i risultati e ottieni fiducia – spiega la Dr. Rydin-Gray. Quando sei in mantenimento, non ricevi quel feedback regolarmente. E potresti non ottenere quello che avevi sperato. Ripensa al motivo per cui hai voluto perdere peso: quali erano le tue motivazioni più profonde? Esplora quello che ti manca e le barriere da superare (eventualmente con un terapeuta).
6) Non ti sembra reale.
Probabilmente hai perso peso in passato e l’hai riacquistato, perciò potresti pensare di “non potere” perdere peso. Se pensi che la tua attuale perdita di peso non sia reale, ascolta la tua voce interiore e controbatti con le evidenze. Ricorda che hai gli strumenti e le abilità che hai usato per perdere peso. Continua a usarli e sarà “reale”.
7) Conflitto matrimoniale.
Secondo uno studio sulla rivista Health Communication, perdere chili dopo il matrimonio può far sì che il partner si senta minacciato e insicuro, portando a tensioni nel rapporto. Parla con lui, chiedigli quali sono le sue preoccupazioni e cercate di affrontarle insieme.
8) E’ ancora necessario lavorare.
Perdere peso è una sfida; mantenerlo è una sfida completamente nuova – dice il Dr. O’Neil. Ormai molte delle abilità che hai adottato per perdere peso sono diventate abitudini, quindi mantienile. E sii preparata ad affrontare battute d’arresto. Identifica i punti più importanti del tuo programma di controllo del peso e applicali con fiducia nel caso il peso ricominci a salire.
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