La perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni legati al fitness. La realtà è che non tutte le persone che cercano di perdere peso andando in palestra riescono a raggiungere il loro obiettivo.

Spesso questo succede perché non ci vanno con la giusta mentalità o le giuste informazioni su ciò che funziona davvero quando si tratta di perdere peso e costruire massa muscolare.

Ecco 8 punti principali su cui focalizzarti:

1) Ci vuole del tempo per vedere i risultati (ed è meglio così).

Infatti perdere peso molto velocemente non è una garanzia di successo – afferma il personal trainer certificato Michael Piercy. Generalmente se si perde peso velocemente si riprende altrettanto in fretta, a volte con gli interessi. Non acquistiamo tanti chili da un giorno all’altro e non li possiamo perdere da un giorno all’altro.

Saprai già che mangiare correttamente e fare allenamento dà dei risultati, ma ci vuole un po’ di tempo. Molte persone si scoraggiano e abbandonano troppo presto il programma.

Christel Oerum, personal trainer certificato e allenatrice delle persone con problemi di diabetiche, ricorda che quando dimagriamo troppo velocemente si riduce anche il metabolismo, il che significa che bruciamo meno calorie. Se quando dimagrisci e raggiungi il tuo obiettivo torni a una normale dieta, potresti aver ridotto il tuo metabolismo così tanto che anche una dieta “sana” ti farà ingrassare velocemente. Ecco perché l’approccio migliore è lento e costante, che significa 1-2 kg di perdita di peso alla settimana al massimo. (Se si è in forte sovrappeso si perdono più facilmente, se si hanno pochi chili da perdere il dimagrimento è un po’ più lento).

2)  Il tuo “perché” é importante come il tuo “come”.  
Di questo argomento abbiamo già parlato in riferimento al libro di Chris Powell, Extreme Transformation. Avere un piano per perdere peso è fondamentale, ma inevitabilmente capitano momenti in cui la motivazione diminuisce. Secondo Brian Nguyen, CEO di Elementary Strong, in quei momenti la ragione per cui volevi perdere peso diventa cruciale.  Perché vuoi dimagrire? Te l’ha suggerito il medico, per la tua salute? Forse è per poter giocare con i tuoi bambini o per rinvigorire il rapporto con il partner? Nessuno ha come obiettivo un numero sulla bilancia, ma aspira a qualcosa di più importante. Inquadra il vero motivo e sii consapevole di questo ogni giorno.

Ormai sappiamo che dobbiamo mangiare più verdure, meno zuccheri, dormire 8 ore, fare attività fisica ogni giorno etc. I cambiamenti dello stile di vita che influenzano la composizione del corpo richiedono un grande “perché”. Più ti concentri sui motivi specifici per cui vuoi perdere peso, più è probabile che rimani aderente al programma.

3) Quello che ha funzionato per il tuo amico potrebbe non funzionare per te.

É facile farsi coinvolgere in allenamenti e diete alla moda, pensando che potrebbero essere la risposta a tutti i tuoi problemi legati al peso – dice il personal trainer certificato e dietologo Alix Turoff – ma é meglio seguire un piano che sfrutti le abitudini alimentari e di allenamento che potresti già avere. É importante capire che la perdita di peso e la nutrizione sono estremamente individuali.

4) Trova l’attività fisica che ti piace.

Non sono necessari allenamenti estenuanti. Potresti pensare che più ti alleni duramente, più velocemente perderai peso, ma questo non è necessariamente vero.
Non iscriverti al più impegnativo allenamento con l’obiettivo di bruciare completamente le tue scelte alimentari sbagliate. Questa è la ricetta perfetta per l’esaurimento e per farsi del male. Invece trova le attività che ti piacciono e vai avanti. Se il fitness ti sembra divertente, avrai piacere di praticarlo e potrai mantenerlo nel tempo.

5) Tra “resistenza” e “cardio” c’è una grande differenza.

É molto comune la convinzione che per perdere peso devi fare un sacco di cardio. Basando la tua perdita di peso sul sollevamento pesi e mangiando cibo sano – e non solo su un sacco di cardio e una dieta ipocalorica – aumenterai in modo permanente il metabolismo basale, il che significa che brucerai più calorie ogni secondo del giorno, anche quando sei a riposo. Man mano che costruisci massa muscolare e il tuo metabolismo aumenta, diventerà sempre più facile perdere peso e mantenerlo nel tempo. Ovviamente anche l’allenamento cardio è molto importante e merita un posto nella tua routine, a prescindere da quali siano i tuoi obiettivi, ma l’allenamento di resistenza e una buona alimentazione sono più efficaci per i risultati a lungo termine – spiega la personal trainer Christel Oerum.

6) Fai attenzione alle compagnie.

Potresti non poter controllare le abitudini alimentari della tua famiglia, ma puoi trovare un amico o un gruppo di amici attenti all’alimentazione e al fitness. Assicurati che stai frequentando persone che fanno uno stile di vita sano e ti possono stimolare a fare altrettanto.

Se puoi, trova un compagno di allenamento che possa aiutarti a essere responsabile. Il trainer Nguyen suggerisce di fare giochi divertenti usando un sistema di premi e penalità. Per esempio chi vince ottiene una cena gratuita o chi perde prepara il pasto per la settimana successiva.

7) Pianifica la tua perdita di peso.

Uno degli errori più comuni quando si raggiunge l’obiettivo è continuare a mangiare come quando si faceva la dieta per perdere peso, oppure riprendere a mangiare come prima della dieta. Dopo aver raggiunto l’obiettivo della perdita di peso, inizia lentamente ad aggiungere un po’ più di cibo (sano) nella tua dieta quotidiana. Trova un apporto calorico che ti permetta di mantenere il tuo peso. Questo è parte integrante del processo di mantenimento.

8) Meglio non avere la perdita di peso come obiettivo primario.
Ti sembrerà strano, ma l’obiettivo di sola perdita di peso potrebbe essere debole nel tempo. Sforzati di raggiungere obiettivi atletici e di benessere, per esempio fare una gara, migliorare il tuo sollevamento peso massimo o tenere un diario della tua assunzione di cibo per 30 giorni consecutivi – suggerisce la trainer Verstegen. La perdita di peso seguirà.
“Se ti alleni come atleta, alla fine assomiglierai ad un atleta”.