Non sempre la nostra alimentazione fornisce tutte le sostanze di cui abbiamo bisogno e con l’avanzare dell’età il nostro corpo non produce più alcune sostanze necessarie per il buon funzionamento dell’organismo. Fortunatamente adesso esiste la possibilità di integrare ciò che ci manca.
Gli integratori, se inseriti in uno stile di vita sano, possono essere utili per mantenere sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna quando sono già nella norma. É importante quindi sottolineare che gli integratori non sono dei veri e propri farmaci e non hanno lo scopo nè la pretesa di prevenire o curare le patologie. Gli integratori vanno considerati come strumenti in più che possono essere usati insieme a uno stile di vita sano.
Dr. Oz, insieme al Dr. Zach Frye, suggeriscono 3 integratori che possono migliorare la salute del cuore:
- Coenzima Q10 (CoQ10).
Il Coenzima Q10 è un antiossidante prodotto naturalmente dal corpo umano. É anche presente in alcuni cibi oppure si possono prendere degli integratori.
Il Coenzima Q10 viene prodotto nelle cellule e aiuta a generare energia, anche all’interno del cuore.
Contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna. In che modo? Dilatando le arterie, specialmente se si soffre di pressione alta, situazione in cui queste si contraggono troppo. Il Coenzima Q10 apre le arterie e favorisce il passaggio del sangue e la pressione esercitata sulle pareti dei vasi diminuisce (per effetto della dilatazione).
Il Coenzima Q10 è presente anche in alcuni cibi, come carne, arachidi, arance etc.
Allora perchè prendere gli integratori e non limitarci a consumare quei cibi?
Per il semplice motivo che ne servirebbero grandi quantità di questi alimenti. Per esempio per assumere la dose giornaliera raccomandata si dovrebbero mangiare ogni giorno 4 kg di carne di manzo o 5 kg di arachidi o 300 arance. Ecco perché un integratore ci semplifica le cose.
La dose consigliata è di 100 mg 2 volte al giorno. Il Coenzima Q10 è liposolubile, quindi si deve assumere con un pasto ricco di grassi, per favorire l’assorbimento.
2) L’olio di pesce.
L’olio di pesce – dice il Dr. Frye – è forse il migliore integratore in assoluto per la salute del cuore. É un’eccellente fonte di acidi grassi Omega 3, che la ricerca scientifica ha scoperto essere di grande utilità per la salute del cuore. I migliori integratori di olio di pesce sono naturali e soprattutto sono purificati per rimuovere ogni traccia di mercurio.
La dose consigliata è di 1000 mg al giorno.
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3) Vitamina D.
In realtà è un ormone, ma normalmente si conta insieme alle altre vitamine. Contribuisce ad avere ossa forti, ma studi recenti sembrano suggerire che abbia un ruolo nella salute cardiovascolare. Secondo molti studi, una carenza di Vitamina D può peggiorare la salute del cuore.
Molte persone sono carenti. La si produce esponendosi al sole, ma nei mesi invernali non è possibile prendere abbastanza sole. Alcuni cibi, come i funghi, contengono Vitamina D, ma non è facile soddisfare l’intero fabbisogno.
La dose consigliata è di 1000 UI.
Questi sono integratori molto importanti, ma è sempre bene chiedere il parere del medico, per escludere qualsiasi controindicazione o interferenza con eventuali farmaci.
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