Con l’arrivo della bella stagione, con giornate più lunghe e temperature gradevoli, si risveglia in noi la voglia di rimetterci in forma per poter indossare i nostri vestiti preferiti e specialmente il costume da bagno.
Ci impegniamo con entusiasmo, con le corse al parco o con lunghe sedute in palestra, e quando arriviamo a casa ci rinfreschiamo con una bella e meritata Coca Cola ghiacciata dal frigo… Fermi tutti!
Sfruttiamo le belle giornate e la rinnovata motivazione per ottenere i nostri risultati, ma ricordiamoci che le bibite gassate non sono acqua. Sono piene di zucchero e se alla fine di una bella sessione di sport fate il pieno di zuccheri buttate via tutti gli sforzi che avete fatto!
Le brutte notizie non finiscono qui, perché anche il succo fa danni (persino quello che non ha zuccheri aggiunti). Prendiamo per esempio una bella spremuta fatta in casa. E’ sicuramente una buona idea berla, ma le arance sono anche ricche di fibra nella polpa, che ci dà una sensazione di sazietà. Infatti di solito mangiamo solo un’arancia, massimo due. La spremuta fresca contiene pochissima polpa (quindi pochissime fibre). Se quando torniamo a casa accaldati ci prendiamo dal frigo la bottiglia da un litro che ci siamo presi al supermercato e ne beviamo due o tre bicchieri assumiamo lo zucchero equivalente a 4, 6 arance in una volta sola, e magari anche di più.
Qualcuno evita di bere per non gonfiarsi, ma come ho scritto in un altro post, l’acqua è il miglior diuretico naturale.
Una buona abitudine per reintegrare i sali minerali e i liquidi è spremere un limone quando torniamo a casa. Se non l’avete mai fatto provatelo: riacquistate subito tutte le energie.
Se è troppo acido per i vostri gusti potete diluirlo nell’acqua fresca, e se volete avere l’impressione di bere un buon drink estivo potete usare l’acqua frizzante.
Un’altra cosa da tenere presente è la vostra età. Con il passare degli anni si percepisce di meno lo stimolo della sete e ci si può dimenticare di bere, quindi è importante controllare la quantità di acqua che beviamo ogni giorno e gli segni secondari che il nostro corpo ci mostra.
Di seguito trovate 8 indizi che è arrivato il momento di bere.
8 sintomi della disidratazione:
- Mal di testa: con i fluidi perdiamo potassio e sodio e la composizione del sangue si altera. Anche il flusso dell’ossigeno al cervello si riduce.
- Pelle secca e molle. La disidratazione riduce il volume del sangue, quindi lo ispessisce.
- Alito cattivo: la saliva contiene proprietà antibatteriche, che mantengono la bocca relativamente pulita durante il giorno. La mancanza di saliva fa aumentare i batteri, che danno l’odore sgradevole.
- Colore dell’urina scuro: è più concentrata.
- Crampi, specialmente dopo l’attività fisica: manca potassio e sodio.
- Voglia di dolce: la disidratazione affatica gli organi, che lavorano con l’acqua. Spesso la sete si confonde con la fame.
- Costipazione: la mancanza d’acqua rallenta il transito intestinale.
- Non riesci a piangere: non è perché non hai emozioni, ma perché il corpo è privo di liquidi.
L’acqua è il miglior dissetante. In più lava via le scorie dall’organismo e ci dà una pelle più luminosa e tonica.
Porta sempre con te una bottiglia d’acqua, anche per il tuo cane!
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